اجتماعي

براي چاق شدن، شما بايد بيشتر از ميزان كالري مصرفي خود كالري دريافت كنيد. اين كار را مي‌توانيد با انتخاب غذاهاي پركالري و پرپروتئين، افزايش تعداد وعده‌هاي غذايي، كاهش فعاليت‌هاي هوازي و انجام تمرينات بدنسازي انجام دهيد. البته بايد توجه داشته باشيد كه چاق شدن سالم نياز به صبر و زمان دارد و نبايد از روش‌هاي ناسالم و خطرناك استفاده كنيد. در ادامه چند نكته را براي شما ذكر مي‌كنم:

- اسموتي هاي پروتئيني. اسموتي هاي خانگي سرشار از پروتئين و راهي سريع براي افزايش وزن و دريافت مواد مغذي هستند. شما مي‌توانيد با تركيب شير، موز، شكلات، آجيل، پروتئين وي و ديگر مواد دلخواه خود، اسموتي هاي خوشمزه بسازيد .

چگونه پايين تنه چاق داشته باشيم

- شير. شير داراي مقدار مشخصي پروتئين، كربوهيدرات و چربي است و كلسيم بسيار بالايي نيز دارد. شير به عنوان يك خوراك مناسب براي افزايش وزن و ساخت عضلات شناخته شده است. سعي كنيد 1 يا 2 ليوان شير را به صورت ميان وعده و يا قبل و بعد از ورزش استفاده كنيد .

- برنج. برنج يك منبع عالي از كربوهيدرات است كه به راحتي هضم مي‌شود و به شما كمك مي‌كند سريع چاق شويد. تنها 1 فنجان (165 گرم) برنج پخته شده 190 كالري، 43 گرم كربوهيدرات و مقدار كمي چربي دارد . شما مي‌توانيد با تركيب برنج با پروتئين و چربي، غذاي سالم و پُركالرِي درست كنيد.

- آجيل ها و كره بادام زميني. آجيل ها و كره بادام زميني از بهترين منابع پروتئين، چربي سالم، فيبر، فيتامين ها و مواد معدني هستند كه به شما كمك مي كنند سالم و سريع چاق شويد. تنها يك مشت كوچك بادام 7 گرم پروتئين و 18 گرم چربي سالم دارد . شما مي توانيد آجيل ها را به عنوان ميان وعده يا در تهيه اسموتي ها استفاده كنيد. كره بادام زميني را نيز مي توانيد با نان كامل، ميوه يا ياغورت تلخ تلخ خورده يا به صورت خام استفاده كنيد.